Olahraga yang Cocok untuk Orang Gemuk
Orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko mengalami cedera yang lebih tinggi, karenanya pemilihan jenis olahraga harus tepat agar bisa dirasakan manfaatnya.
Olahraga
adalah salah satu cara penting untuk memecahkan masalah kegemukan. Tubuh
manusia harus dalam proporsi yang ideal karena kalau terlalu gemuk akan
berisiko lebih tinggi terhadap berbagai penyakit seperti penyakit
kardiovaskular (jantung dan stroke), hipertensi, diabetes.
Namun untuk orang gemuk harus berhati-hati melakukan olahraga agar tidak terlalu panas yang bisa membuatnya menjadi lebih sulit bernapas, serta sebaiknya tidak terlalu menempatkan tekanan pada sendinya.
Namun untuk orang gemuk harus berhati-hati melakukan olahraga agar tidak terlalu panas yang bisa membuatnya menjadi lebih sulit bernapas, serta sebaiknya tidak terlalu menempatkan tekanan pada sendinya.
Ada
beberapa olahraga yang ideal dilakukan oleh orang gemuk, seperti dikutip
dari Exercise.about.com dan Helium, Jumat
(22/4/2011) yaitu:
1. Berjalan
Latihan sederhana ini dapat dilakukan dimana saja. Mulailah dengan jarak pendek dan berkomitmen untuk melakukan setiap hari. Setelah 1-2 minggu, tambahkan jarak yang ditempuh dan nantinya dari waktu ke waktu mencapai jarak dan waktu latihan yang lebih lama.
Latihan sederhana ini dapat dilakukan dimana saja. Mulailah dengan jarak pendek dan berkomitmen untuk melakukan setiap hari. Setelah 1-2 minggu, tambahkan jarak yang ditempuh dan nantinya dari waktu ke waktu mencapai jarak dan waktu latihan yang lebih lama.
2. Latihan membangun kekuatan (strength building)
Salah satu contohnya adalah dengan melakukan latihan dasar perut, yaitu terlentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah lalu menggunakan otot perut untuk mengangkat dada, leher dan kepala. Mulailah dengan 10 kali pengulangan dan nantinya ditingkatkan.
Salah satu contohnya adalah dengan melakukan latihan dasar perut, yaitu terlentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah lalu menggunakan otot perut untuk mengangkat dada, leher dan kepala. Mulailah dengan 10 kali pengulangan dan nantinya ditingkatkan.
Jika
ingin melakukannya di pusat kebugaran, sebaiknya mintalah bantuan personal
trainer yang bisa membantu memberikan latihan apa saja yang cocok dan bisa
bermanfaat. Misalnya melakukan latihan beban dan menggunakan mesin yang bisa
bekerja untuk otot besar seperti paha bagi para pemula.
3. Berenang
Latihan ini merupakan olahraga yang cukup direkomendasikan karena memiliki risiko cedera yang lebih kecil serta tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi. Cobalah untuk memulainya sekali seminggu.
Latihan ini merupakan olahraga yang cukup direkomendasikan karena memiliki risiko cedera yang lebih kecil serta tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi. Cobalah untuk memulainya sekali seminggu.
4. Sepeda statis
Olahraga ini pilihan yang baik untuk orang gemuk dan cukup membakar banyak kalori di dalam tubuh.
Olahraga ini pilihan yang baik untuk orang gemuk dan cukup membakar banyak kalori di dalam tubuh.
Hal
utama bagi orang dengan kelebihan berat badan adalah tidak terlalu memaksa atau
mendorong dirinya terlalu keras serta jangan berkecil hati bahwa hal ini tidak
mudah dilakukan. Mendapatkan kesehatan dan stamina yang lebih baik adalah
sebuah perjalanan, karena itu semuanya harus bertahap.
Categories:
Sport
0 comments:
Post a Comment
Berkomentarlah dengan baik!