Makanan & Minuman Pereda Migrain
Salah
satu jenis sakit kepala yang banyak dikeluhkan adalah sakit kepala sebelah atau
migrain. Serangan sakit kepala migrain terasa lebih menyiksa dan terkadang
datang tiba-tiba. Penderita migrain akan merasakan nyeri dan berdenyut seperti
dipukuli dan ditarik-tarik dan biasanya disertai dengan gangguan saluran cerna
seperti mual dan muntah. Penderitanya pun cenderung menjadi lebih sensitif
terhadap cahaya, suara dan bau-bauan. Hal itu tentu amat mengganggu dan bisa
menghambat segala aktifitas si penderita.
Kata
migrain berasal dari bahasa Yunani yaitu hemicrania (hemi = setengah, cranium =
tengkorak kepala). Serangan sakit kepala migrain dapat terjadi beberapa kali
setahun sampai beberapa kali seminggu, dengan lama serangan biasanya 1-2 jam. Wanita
lebih sering terserang migrain daripada pria, karena migrain sering berhubungan
dengan fluktuasi kadar estrogen. Menurut para ahli, migrain disebabkan oleh
perubahan cuaca, aroma yang kuat, stres, kurang tidur, makanan, atau minuman
tertentu. Namun, para ahli juga tidak mengetahui persis apa penyebab lainnya.
Untuk
menghilangkan sakit kepala sebelah tersebut, ternyata ada makanan yang bisa
mengatasinya. Berikut beberapa makanan & minuman yang dapat meringankan migrain.
1. Brokoli
Ketika kadar magnesium berkurang, tubuh biasanya akan mengalami ketegangan otot dan migrain. Konsumsi makanan mengandung riboflavin, seperti brokoli, membantu menyeimbangkan kebutuhan magnesium sehingga meredam keluhan-keluhan yang muncul.
Ketika kadar magnesium berkurang, tubuh biasanya akan mengalami ketegangan otot dan migrain. Konsumsi makanan mengandung riboflavin, seperti brokoli, membantu menyeimbangkan kebutuhan magnesium sehingga meredam keluhan-keluhan yang muncul.
2. Yogurt
Kandungan vitamin B dalam susu fermentasi ini memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan fungsi-fungsi tubuh, seperti pertumbuhan dan pembelahan sel. Vitamin yang dikenal sebagai riboflavin ini berperan menambah cadangan energi dan membebaskan kepala dari nyeri.
Kandungan vitamin B dalam susu fermentasi ini memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan fungsi-fungsi tubuh, seperti pertumbuhan dan pembelahan sel. Vitamin yang dikenal sebagai riboflavin ini berperan menambah cadangan energi dan membebaskan kepala dari nyeri.
3. Ikan
Selain dapat menyehatkan jantung, mengonsumsi
ikan juga bisa menghilangkan migrain. Ikan kaya akan omega-3 dan asam lemak EPA
dan DHA.
Penelitian awal yang dilakukan di Universitas
Cincinnati, Ohio, Amerika Serikat tentang anti-inflamasi, senyawa dalam ikan
menunjukkan bahwa lemak ikan yang dibuat menjadi suplemen dapat mengurangi
frekuensi serta keparahan migrain selama enam minggu.
4. Telur
Kandungan protein dalam telur membantu mengontrol kadar glukosa dalam darah, dan memberi tubuh energi untuk menjalankan aktivitas sepanjang hari tanpa gangguan sakit kepala. Sajikan telur sebagai menu sarapan pembuka hari.
Kandungan protein dalam telur membantu mengontrol kadar glukosa dalam darah, dan memberi tubuh energi untuk menjalankan aktivitas sepanjang hari tanpa gangguan sakit kepala. Sajikan telur sebagai menu sarapan pembuka hari.
5. Bayam
Kekurangan magnesium biasanya menjadi biang keladi munculnya migrain, seperti yang biasa terjadi menjelang menstruasi. Bayam, sebagai makanan mengandung magnesium dan kaya mineral, cukup membantu mengatasi gangguan ini.
Kekurangan magnesium biasanya menjadi biang keladi munculnya migrain, seperti yang biasa terjadi menjelang menstruasi. Bayam, sebagai makanan mengandung magnesium dan kaya mineral, cukup membantu mengatasi gangguan ini.
6. Kopi
Banyak orang yang tahu bahwa kopi malah
membuat sakit kepadala, padahal justru kopi dapat meredakan migrain. Kandungan
asetaminofen dan aspirin dalam kafein dapat mengecilkan pembuluh darah yang
bengkak di otak.
Minumlah secangkir atau dua cangkir kopi saat
migrain menyerang Anda.
7. Susu rendah lemak
Minuman kaya kalsium ini membantu mengatasi ketegangan pembuluh darah, yang mempengaruhi transmisi impuls saraf. Seperti kita tahu, terganggunya aliran ini bisa mengakibatkan kepala berat dan berdebar-debar.
Minuman kaya kalsium ini membantu mengatasi ketegangan pembuluh darah, yang mempengaruhi transmisi impuls saraf. Seperti kita tahu, terganggunya aliran ini bisa mengakibatkan kepala berat dan berdebar-debar.
8. Jahe
Penelitian menunjukan bahwa jahe yang
dipanaskan mengandung beberapa senyawa ampuh yang sama dengan obat anti
inflamasi. Jahe bisa memblokir zat inflamasi yang disebut prostaglandin. Peneliti
memang belum mengujinya secara intensif, tapi jahe dapat mengurangi rasa mual
yang sering datang bersamaan dengan migrain.
Anda dapat menggunakan jahe yang berbentuk
bubuk. Saat migrain menyerang, campurkan beberapa sendok teh bubuk jahe ke
dalam segelas air, lalu meminumlah setiap beberapa jam untuk membantu
meringankan rasa sakit. Jika ingin lebih praktis, siapkan permen jahe kering di
saku Anda.
9. Makanan yang Kaya Magnesium
Rendahnya tingkat magnesium dapat membuat
otak menjadi lebih sensitif sehingga bisa memicu migrain. Untuk itu,
konsumsilah makanan yang kaya akan magnesium, seperti biji-bijian,
kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Normalnya, wanita mendapatkan jumlah
magnesium sebanyak 310-320 mg per hari. Sedangkan untuk pria, magnesium yang
dibutuhkan kurang lebih 400-420 mg.
Biji labu bakar menjadi salah satu sumber
terkaya magnesium yang memiliki sekitar 151 mg setiap 30 gram. Kacang Brazil
juga mengandung 107 mg per 30 gram. Selain itu, almond pun mengandung 78 mg
magnesium per 30 gram.
Pilihlah makanan sesuai selera Anda yang bisa
dijadikan alternatif obat bila mengalami migrain. Semoga artikel kali ini bermanfaat bagi Anda. Baca artikel menarik lainnya di World Learning.
Categories:
Health
0 comments:
Post a Comment
Berkomentarlah dengan baik!